1、 補充能量。 快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒恢復體力等，通過進食容易消化吸收的高能物質，可以快速補充肌體的能量損耗。
2 、運動前的准備活動及運動後的放松運動 。運動後通過按摩推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續時間。
3 、補充水分電解質。 水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質，電解質則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產生身體癱軟的感覺。快速恢復體力的食物
1、水。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點水。
甘拜下風 2、鉀。運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。保健食品
3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。
4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
不老奇蹟
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